解消法の研究 ｜ストレス、便秘、肩こり、いびきなどを解消するには？

盤ゆがんでるのかな？と思っても、実際ゆがんでいるかわからない・・・
そんな目に見えるほどの大きな骨盤のゆがみはない方でも、骨盤のゆがみをチェックできます。

仰向けに寝ている状態から、腹筋だけで起きあがることのできない方は骨盤が開き気味になっているかもしれません。
腹筋が弱いため、内臓が下がってきて骨盤が開いてしまっている可能性があります。


靴の外側(内側)ばかりすり減ってくる。
下半身が太りで下半身が痩せにくくお尻も大きい。
腰のくびれの位置が違う。
なぜか、ネックレスがいつも同じ方向にずれる・・・・
などなどが当てはまるようでしたら、骨盤のゆがみや骨盤が開いてきていると思います。

早いうちに骨盤のゆがみを解消しましょう！


骨盤のゆがみは左右方向、前後方向によっても違いますが、左右に骨盤がゆがんでいる場合は、イスに座ったときについ足を組んでしまう、いつも靴が片減りする、足がX脚またはO脚、、仰向けに寝て足を伸ばしたとき、足の先の開き方が左右均等にならない。
などが思い当たるはずです。

前後にゆがんだ骨盤の場合は、靴が外側ばかり減りやすい、猫背になっている、イスに座るとき深く背筋をたてて座らず、足を前に投げ出すくせがある。

骨盤がゆがんでいるときは、生理痛がひどい、肩こりうや腰痛が起きやすい。
などといわれています。

骨盤のゆがみ解消法は正しい座りかたと歩き方で！

正しい座り方

・イスに座るときは、座ったとき腰の位置がひざのより高くなるようなイスに座る。
・イスに深く腰掛け、背筋を伸ばして座る。
・足を組む時は、片側だけ組まない。左側を組んだら右側も組む。

イスに座るときに重要なのは骨盤をまっすぐな状態になるように常に意識する。
イスには深く腰掛けて、背すじを伸ばして座る。
床に座るときは正座が一番よい。

骨盤のゆがみ解消によい歩き方
ファッションモデルのウォーキングのように、左右の足を一直線上に下ろすように歩く。できるだけ大またに歩き、大腰筋を鍛えながら歩く。速足で歩くのも効果的。

歩くときは、背筋を伸ばした姿勢を保つことが重要です。
骨盤を支える大腰筋を鍛えるのも重要。そのためには、大また歩きや速歩きがよいです。

バランスボールなどを使ったエクササイズも骨盤のゆがみを解消するグッズのひとつですので取り入れてみてもよいかもしれません。

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骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみ解消法！　ゆがみチェック